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Apprendre à vivre en harmonie avec son cycle hormonal

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Le premier programme, inédit en France, te permettant d'aligner mouvements, nutrition et mindset avec ton cycle menstruel.
~ Bouge ton corps au rythme de tes hormones

28 jours pour s'entraîner et vivre en harmonie avec son cycle hormonal

Cycle Flow est un programme unique et exclusif mixant différentes pratiques sportives comme le Pilates, le renforcement musculaire, le stretching ou encore le Cardio Low Impact à la façon Body by Anouk.

Nous y avons ajouté des conseils nutrition, des tips bien-être, pour t’aider à bouger ton corps et à vivre en alignement avec ton cycle menstruel.

Dans ce programme, tu apprendras à te connecter avec ton corps, à comprendre ses rythmes naturels et à t'épanouir à travers toutes les saisons de ton cycle.
~ Pour une meilleure gestion de ton cycle

Un programme simple, complet et disponible où que tu sois

Anouk te propose toute une série de cours et te donne des conseils facilement applicables pour chaque phase de ton cycle : menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale.

Tu trouveras un planning sportif adapté te guidant ENFIN vers une meilleure gestion de ton cycle féminin. Au fil des séances, tu verras à quel point il est transformateur d’aligner ses séances d’entraînement sur son cycle hormonal.
~ Approprie-toi toutes les étapes de ton cycle, pour obtenir des résultats

Les différentes phases du cycle hormonal : Les 4 saisons

~ L’hiver hormonal - env. 3 à 7 jours

Phase Menstruelle 1/4

La phase menstruelle est dictée par une chute brutale des hormones.

C’est un temps d’introspection où l’on a besoin de prendre du temps pour soi.

En revanche, ce n’est pas une raison pour arrêter de bouger, bien au contraire, le mouvement permet de réduire l'inflammation, et créer de l’apaisement.
Objectif ? Relâcher les tensions, se tonifier en douceur et soulager les crampes menstruelles.
Les séances associées :
~ Méditation & respirations
~ Pilates doux
~ Stretching
~ Yoga
~ Le printemps hormonal - env. 7 à 10 jours

Phase Folliculaire 2/4

La phase folliculaire ou phase pré-ovulatoire est notre deuxième phase.

Notre énergie revient, grâce à la production d’œstrogènes et nous donne envie de nous lancer dans de nouveaux projets, nous challenger, sortir, rencontrer de nouvelles personnes, bouger…

Bref, on fait le plein de confiance en soi !
Objectif ? Réveiller son corps, se dynamiser et s’énergiser.
Les séances associées :
~ Renforcement musculaire
~ Cardio Low Impact
~ Pilates Full Body
~ Marche active
~ L’été hormonal - env. 2 à 3 jours

Phase Ovulatoire 3/4

La phase ovulatoire est une période de haute fertilité où le taux d’œstrogène est à son pic.

Et comme la nature est bien faite, c’est une période où l’on rayonne et où notre énergie est à son maximum.

C’est donc une phase très communicante où l’on va se sentir en lien avec les autres pendant quelques jours.
Objectif ? Célébrer son corps, aller un peu plus loin, utiliser son énergie et sa force.
Les séances associées ?
~ Running
~ Cardio Danse
~ Cardio Boxing
~ Pilates Cardio
~ L’automne hormonal - env. 12 à 14 jours

Phase Lutéale 4/4

La phase lutéale se divise en deux parties. Durant les premiers jours, la progestérone va monter en flèche pour atteindre son pic.

Il est possible de ressentir une forme de fatigue, un effet relaxant sur nos muscles, se sentir plus détendue, apaisée et mieux dormir.

Dans la seconde moitié, les niveaux d'hormones chutent à leur plus bas niveau alors que l’on se dirige vers la menstruation.

Au niveau émotionnel, on peut être plus irritable, moins bien dormir ou avoir des fringales : le syndrome prémenstruel (ou SPM).
Objectif ? Profiter des dernières énergies, commencer à ralentir et se reconnecter à son corps.
Les séances associées ?
~ Renforcement musculaire
~ Full Body Stretch
~ Pilates inspiration Yoga
~ Pilates Flow

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Le programme Cycle Flow by Anouk est conçu pour que tu puisses le commencer sans attendre, où que tu sois dans ton cycle.

Que tu sois expérimentée ou débutante, les séances sont adaptées à toutes les femmes et à tous les niveaux.

Notre seul objectif ? Donner l’opportunité aux femmes de vivre en harmonie avec leur cycle hormonal tout en faisant de l’exercice physique.
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